Здравјето на срцето во голема мера е под влијание на видовите масти што ги консумираме. Иако мастите се суштински дел од урамнотежената исхрана, не сите масти се создадени еднакви. Некои од нив се крајно нездрави, како оние што се наоѓаат во пржената или преработената храна.
Здравите масти, како што се мононезаситените и полинезаситените масти кои се наоѓаат во храната како што се авокадото, маслиновото масло, јаткастите плодови и масната риба, играат клучна улога во одржувањето на здравјето на срцето.
Овие четири здрави масти треба да ги јадете повеќе за кардиоваскуларно здравје и намалување на нивото на холестерол.
Авокадо
Авокадото е богато со влакна и здрави масти, кои поттикнуваат ситост и го намалуваат вкупниот внес на калории. Влакната помагаат да бидете сити подолги периоди, спречувајќи го непотребното грицкање и прејадувањето. Покрај тоа, тие се богати со мононезаситени масти, кои помагаат да се намали „лошиот холестерол“ (ЛДЛ).
Масна риба
Масните риби се богати со омега-3 масни киселини, особено EPA (еикозапентаенонска киселина) и DHA (докосахексаеноична киселина). Овие масти се неопходни за различни телесни функции и се поврзани со поддршка на напорите за губење на тежината.
Лососот, скушата и сардините се богати со омега 3 масни киселини, кои ги намалуваат триглицеридите и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Омега-3, исто така, поддржува губење на тежината преку подобрување на метаболичкото здравје.
Јаткасти плодови
Мононезаситените и полинезаситените масти во јаткастите плодови помагаат во намалување на нивото на ЛДЛ холестеролот, познат како „лош“ холестерол. Овие масти, исто така, промовираат зголемување на ХДЛ холестеролот, кој се смета за „добар“ холестерол и помагаат да се отстрани ЛДЛ холестеролот од артериите.
Бадемите, оревите и ф’стаците се одлични извори на здрави масти, влакна и протеини. Тие помагаат во намалување на холестеролот и ве одржуваат сити, спречувајќи прејадување.
Маслиново масло
Маслиновото масло главно се состои од мононезаситени масти, особено олеинска киселина, која е позната по своите здравствени придобивки. Мононезаситените масти во маслиновото масло помагаат во намалување на нивото на ЛДЛ холестеролот, што е клучно за намалување на ризикот од срцеви заболувања.
Екстра девственото маслиново масло е преполно со антиоксиданси и мононезаситени масти, кои помагаат да се намали воспалението и да се подобри нивото на холестерол. Тој е главен елемент во медитеранската исхрана здрава за срцето.
Фото: Архива
The post Вклучете ги во вашата исхрана – Четири намирници кои содржат здрави масти се добри за здравјето на срцето appeared first on ekran.
